В течение полугодия, с весны по осень этого года, КФ «Смелость быть первым» порадовали любителей бега и профессиональных спортсменов двумя полумарафонскими забегами. Эти события являются частью линейки спортивных ивентов, кульминацией которых является Almaty Marathon. Все его участники с нетерпением ждут первый день второго месяца осени, чтобы вновь стартовать ранним утром. Эти забеги объединяют тысячи любителей бега со всего Казахстана и со стран дальнего и ближнего зарубежья. Правда, цели у бегунов разные. Если одни стремятся улучшить свои личные рекорды, то другие просто хотят пробежать в свое удовольствие. Но их объединяет любовь к бегу, красивые локации и продуманные маршруты. 

Полумарафон известен как дисциплина легкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 21,0975 км. Эта дистанция вдвое меньше марафонской, протяженность которой составляет 42 км 195 м. Соревнования и любительские забеги в данной беговой дисциплине проводятся на шоссе с ровным покрытием. Несмотря на то, что полумарафон не включен в олимпийскую дисциплину, он является довольно привлекательным для миллионов бегунов по всему миру. Интерес к любительскому полумарафону начал появляться с начала 2000-х годов с момента, когда в рамках марафонов-мейджоров начали проводить спутниковые забеги.

Как известно, мейджорами считается большая шестерка марафонов мира, являющихся самыми престижными соревнованиями для любителей и ключевыми - для профессионалов. В серию World Marathon Majors входят Бостонский (старейший из марафонов), Лондонский, Берлинский, Чикагский, Нью-Йоркский и Токийский марафоны. Причем, столица Японии присоединилась к этой группе в 2013 году. Среди казахстанских бегунов есть те, кто пробежали все шесть марафонов и собрали все полученные на них медали в единый пазл.

Олимпийский марафон и марафон в рамках чемпионата мира, хотя и условно и неофициально, но все же также входят в эту когорту. Осенью 2022 года журнал Akyl-kenes публиковал обширный материал об итогах Берлинского марафона в рамках номера, посвященного Германии. 

Что касается полумарафонских забегов, то они проводятся одновременно с марафонскими, но в рамках Берлинского, Чикагского и Лондонского марафонов. В дополнение к ним особое внимание к себе привлекают Пражский и Лиссабонский полумарафоны. С 1992 года под эгидой Международной ассоциации легкоатлетический федераций (IAAF) регулярно проводится чемпионат мира по полумарафону. Именно там среди любителей бега и профессионалов разыгрываются четыре комплекта наград. Полумарафоны, которые ежегодно проводятся в Казахстане, постепенно становятся узнаваемыми и более масштабными. Вспомним ключевые моменты прошедших соревнований.

Шестой Almaty Half Marathon*

Внизу на этой странице сделайте сноску с текстом:

* Данное спортивное мероприятие входит в Ассоциацию международных стартов и пробегов (AIMS), а ее трассы сертифицированы согласно стандартам World Athletics. 

23 апреля 2023 года на стартовой площадке, расположенной возле Парка Первого Президента, собрались более 7 500 спортсменов-любителей из двадцати девяти стран. Большая часть участников была представлена теми, кто выбрал дистанцию 10 км. Они убежали первыми. Вслед за ними стартовали представители скандинавской ходьбы и участники с ограниченными возможностям на колясках. Пробежав по красивым локациям города, все бегуны финишировали на Центральном стадионе.

Рахимжан Кельманов побил рекорд, преодолев 10-километровую дистанцию за 29 минут 23 секунды. Среди девушек отличилась Виктория Сергеева, финишировавшая со временем 33 минуты 49 секунд, что также было зафиксировано как рекорд трассы.

Когда двое рекордсменов пересекли финишную прямую, полумарафонцы и участники эстафеты даже еще не стартовали.  Михаил Кульков (стартовый номер 2625) стал абсолютным победителем на дистанции 21 км, пробежав за 1:05:32. Вторым финишную прямую пересек грузинский бегун Давити Харазишвили со временем 1:05:41. Третьим прибежал узбекский атлет Евгений Фадеев, показав время 1:05:42. Среди девушек первой на финише стала Айнуска Калилкызы из Кыргызстана (стартовый номер 1992), которой удалось пробежать за 1:15:51, второй стала Евгения Прокофьева из Украины со временем 1:16:41, третье место досталось бегунье из Беларуси Светланы Куделич - 1:17:20.

Впервые в этом году была введена дополнительная возрастная группа «70+», чемпионом в которой стал 73-летний Сергей Силин. Время, которое он потратил для того, чтобы пробежать 21 км, составило 1:41:49. На трассу он вышел не в первый раз, что подтверждала надетая бейсболка II благотворительного марафона «Смелость быть первым», который проводился в 2013 году. Бывший тяжелоатлет после выхода на пенсию переквалифицировался в легкоатлеты, бегая марафоны уже двадцать лет.

По словам Салтанат Казыбаевой, директора Корпоративного фонда «Смелость быть первым» и организатора соревнования, Алматинский полумарафон побил рекорд по количеству участников. Данный показатель и участие гостей из стран постсоветского пространства, Великобритании, Германии, Норвегии, США, Японии и ряда других стран подтверждает растущий интерес к городу Алматы и к самому забегу. Целью организаторов являются дальнейшая пропаганда здорового образа жизни, повышение имиджа Казахстана и продвижение спорта в массы, делая его более доступным и привлекательным.

После пандемии, отрицательно сказавшейся на динамику развития марафонского движения в Казахстане и по всему миру, вновь наблюдается оживление. Алматинский марафон с первого года получил сертификацию и обрел международный статус. В этом году напитки, подававшиеся на пунктах питания были разделены по цветам, чтобы людям было легче делать выбор. Также впервые за историю проведения забегов в Алматы проводилась прямая трансляция всего мероприятия. Основной эфир выделялся лидерам гонки.  

II Astana Half Marathon*

* Данное спортивное мероприятие входит в Ассоциацию международных стартов и пробегов (AIMS), а ее трассы сертифицированы согласно стандартам World Athletics. 

18 июня 2023 года в столице Казахстана прошло еще одно крупное беговое соревнование. Как и в прошлом году старт был дан на площади перед шаром «Нур Алем», который находится на территории выставки «EXPO 2017». Участие в забеге приняли более 5 000 спортсменов-любителей из двадцати четырех стран мира, которые пробежали по красивым улицам Астаны.

Победителем на дистанции 21 км среди мужчин вновь стал Михаил Кульков, который побеждал на Almaty Half Marathon двумя месяцами ранее. Его финишное время составило 1:07:05. Кстати, в Астане он пробежал хуже почти на полторы минуты. Вторым прибежал бегун из Кыргызстана Илья Тяпкин (1:07:43), а третьим финишировал Нодирбек Муталипов из Узбекистана. Среди женщин самой быстрой стала Мария Коробицкая из Кыргызстана (1:15:39), следом прибежала Светлана Куделич из Беларуси (1:17:56), а тройку лидеров замкнула Екатерина Васильченко из Украины (1:22:43).

Лидеры в абсолютном зачете на 21 км разделили между собой денежный призовой фонд: за первое место победители среди мужчин и женщин получили по 500 000 тенге, за второе - 450 000 тенге, за третье - 400 000 тенге. Победители в возрастных категориях (10 км и 21,1 км) получили призы от партнеров. Победители получили такие же денежные призы, как и во время Алматинского полумарафона.

Благодаря постепенному масштабированию забега и растущему количеству участников Astana Half Marathon и расширению географии участников, забег постепенно обретает статус международного. В категории «70+» самыми быстрыми оказались 76-летние Марат Балтабаев и Амегульсин Мусылманова (10 км). За плечами последней – сто пятьдесят марафонов. Преодоление полумарафонской дистанции является вполне достижимой целью практически в любом возрасте. Упорные и регулярные тренировки позволят улучшить физическую форму, повысить скорость бега и выносливость.

Интересные факты

В 1908 году марафонцы впервые пробежали дистанцию в 42 км 195 м во время Лондонской Олимпиады. Стремление организаторов угодить британской королевской семье, пожелавшей наблюдать за ходом соревнований с балкона Виндзорского замка, привело фиксацию протяженности дистанции на такой цифре.

Во время марафона вырабатываются гормоны стресса, связанной с так называемой реакцией «бей или беги». Так работает наш «рептильный» мозг, чьи физиологические процессы остались неизменными. Это началось со времен, когда первобытный человек бегал за добычей или убегал от хищников.

При перераспределении кровотока от внутренних органов к работающим мышцам может возникнуть дискомфорт в пищеварении. Поэтому, если в желудке перед стартом осталась какая-то пища, то ввиду замедления процессов пищеварения это может привести к тяжести, вздутию, изжоге и даже диарее. Поэтому эксперты советуют за несколько часов до марафона принимать легкоусвояемую, преимущественно углеводную пищу. Поэтому организаторы Almaty Marathon каждый раз за день до забега проводят Pasta Party.

Для насыщения мышц энергией в основном используются углеводы и жиры. Углеводы в виде гликогена запасаются в мышцах и печени, а немного глюкозы поддерживается в крови. Жиры хранятся в подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.

Быстрее всего желудок избавляется от воды, попадая в кишечник и далее в кровь. Соки перевариваются в течение 15-20 минут. Сочные плоды перевариваются в течение 20 минут. Для переваривания яиц, яблок, овощей и бананов потребуется от 40 до 45 минут. Молочные продукты пребывают в желудке около двух часов. Мясо птицы и говядины от двух до четырех часов. То есть максимально долго переваривается пища, состоящая из белков и жиров.  

Если взять два показателя: время переваривания разных продуктов и их гликемический индекс, а также учесть, что это должны быть, желательно, сложные углеводы, мы придём к очевидному выводу — выбор блюд, которые можно безопасно съесть перед тренировкой, не так уж и велик.

Идеальным вариантом с точки зрения правильного соотношения времени переваривания пищи и гликемического индекса продуктов являются каша на воде, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы или макароны из рисовой муки. Желательно успеть употребить предложенное меню за два часа до предполагаемого забега.

Во время бега и возросшей нагрузки на мышцы вырабатывается дополнительная энергия, ведущая к повышению температуры тела. Повышение на 1-1,5 градуса считается вполне нормальной реакцией, на которую не следует обращать внимание. Но если забег проходит в жаркую погоду, то температура тела может подняться до сорока градусов, что уже чревато негативными последствиями. Происходит дополнительная нагрузка на сердце, наблюдаются нарушения в работе выделительной системы, мозга и других органов.

Во время долгой физической нагрузки не просто расходуется жидкость, но и меняется водно-солевой баланс. В первую очередь, это касается таких минералов как калий, натрий, кальций, магний, которые играют важную роль для нормального функционирования организма.

Во время марафона бегуны становятся ниже в росте. Чем продолжительнее забег, тем больше организм испытывает нагрузку, и соответственно увеличивается вес бегуна. Тут не берем в расчет технику бега и качество кроссовок. Под воздействием силы гравитации, ударной нагрузки и обезвоживания межпозвоночные диски и хрящи начинают подсыхать и «уменьшаться» в высоте.

Журнал Akyl-kenes, являющийся медиа-партнером Almaty Marathon приглашает всех любителей спорта и бега принять участие в Almath Marathon, в самом масштабном забеге в Центральной Азии, в котором примут участие более 15 000 человек. Организаторами спортивного мероприятия являются Корпоративный фонд «Смелость быть первым», научно-образовательный фонд им. академика Ш.Есенова и мультиспортивный Youtube-канал «#Другой ты».

Фото: Дауржан Аугамбай

Фотографии, использованные в статье: Константин Чалабов